Jetzt essen Sie wahrscheinlich genug, um einfach Ihr neues Gewicht aufrechtzuerhalten.
Als Autorität in der Kategorie wollten wir unser Maskenangebot mit einer neuen Textur erweitern und uns auf zwei wichtige Bedenken konzentrieren: Festlegung und Feuchtigkeit. Marine Exopolysaccharid (abgeleitet aus Plankton), bekannt für seine Anti-Falten-Wirkung, Chlorella vulgaris-Extrakt (grünes Algenextrakt) für sofort strahlende Haut und Natriumhyaluronat, die für seine feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften bekannt sind. Infolge der Kombination dieser Zutaten sind die Vorteile so gut wie Gold. Viele verschiedene Formen. (Besseres Gesundheit = bessere Stimmung = bessere Produktivität!) Aber das Leben in unserer modernen, schnelllebigen Welt kann oft bedeuten, dass Ihr Schlafplan leidet. Moment am Tag, um zu verlangsamen und zu meditieren, oder eine schnelle Hautbehandlung wie unsere restaurativen Augenblattmasken durchführen, die Ihnen auch helfen, „falsch wach“ zu sein. Willst du den Spaß anziehen? Erhalten Sie jeden Monat personalisierte Vitaminempfehlungen mit neuen Beauty -Überraschungen!
Hier haben wir Lösungen für Ihr Gewichtsverlustplateau. Es ist eine aufregende und ermächtigende Zeit! Aber wenn sich die Zahlen auf der Skala verlangsamen, kann es sich anfühlen, als ob Ihr sauberes Essen und Ihre Bewegung sinnlos sind. Hier sind drei Ursachen für ein Gewichtsverlustplateau und was Sie tun können, um es zu überwinden. Kalorienaufnahme
Warum es passiert: Sie haben Ihren Lieblings-Kalorien-Tracker heruntergeladen, und Sie sind so nah an Ihrem Gewichtsverlustziel, aber jetzt scheinen Sie diese letzten hartnäckigen Pfund einfach nicht abzuschütteln . Dieses Szenario ist sehr häufig für Menschen, die sich auf langfristige Gewichtsverlustreisen unternehmen. Sie müssen sich daran erinnern, dass Sie eine kleinere Person sind als zu Beginn. Am Anfang war Ihre Kalorienaufnahme ideal, um Gewichtsverlust zu fördern. Jetzt essen Sie wahrscheinlich genug, um einfach Ihr neues Gewicht aufrechtzuerhalten. Art des Plateaus. Sie möchten darauf achten, Ihre Kalorien nicht zu niedrig zu fallen. Dies wird Ihren Körper in den Hungermodus treten, was auf vielen Ebenen schädlich sein kann und auf lange Sicht den Gewichtsverlust entmutigt. Überlegen Sie, was Sie täglich essen, anstatt sich über die Kalorien zu belasten. Erwägen Sie, Ihren üblichen Snack für eine Option niedrigerer Kalorien zu wechseln, oder fügen Sie möglicherweise mehr Protein zu Ihrer Hauptmahlzeit hinzu und überspringen Sie den Snack alle zusammen. 2. Übungsroutine
Warum es passiert: Wenn ein Gewichtsverlustplateau trifft, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Ihre bewährte Trainingroutine einfach nicht mehr genug ist. Die gute Nachricht ist, dass Sie wahrscheinlich bemerken, dass diese Workouts nicht so herausfordernd sind wie am Anfang. Mit Konsistenz ist Ihr Körper stärker geworden und hat sich an effizienteres Training angepasst. Die schlechte Nachricht ist, dass Ihr Körper Ihre täglichen Workouts erkennt, er gelernt hat, mit weniger Energie die gleichen Workouts zu machen, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrennen! So hart für dich. Die Einrichtung einer Trainingsroutine ist der schwierigste Teil, und das haben Sie bereits erreicht! Jetzt ist es einfach Zeit, die Routine durch Hinzufügen von Intensitätsintervalltraining (HIIT) zu verwechseln. Diese kurzen Kardio- und Kraftaufbaubewegungen helfen Ihnen dabei, die verbrannten Kalorien zu maximieren, und Zielspeicher speichert besser als Cardio allein. Ich empfehle, ein oder zwei HIIT -Sitzungen in Ihre wöchentliche Trainingsroutine hinzuzufügen. Vergessen Sie nicht, sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen, um Ihren Muskeln genug Zeit zu bieten, um sich zu erholen und zu reparieren. Stress und Hormone
Warum es passiert: Möglicherweise haben Sie in den ersten Wochen der Gewichtsverlustreise einen schnellen Gewichtsverlust erlebt. Natürlich wiegen Sie sich regelmäßig, um zu überwachen, wie sich Ihre harte Arbeit auszahlt. Wenn Sie ein Plateau treffen, kann eine tiefe Frustration eintreten, da sich Ihre Bemühungen nicht auf der Skala widerspiegeln. Das Streben und den Schlaf verlieren kann dazu führen, dass unser Körper ein Hormon namens Cortisol freigibt. Dieses Kampf- oder Flughormon kann die Fettlagerung fördern. Das Streben kann auch unsere Willenskraft schwächen, nein zu Lebensmitteln zu sagen, die wir vermeiden, indem wir emotionales Essen oder Bingeing fördern. Verwenden Sie die Zahl auf der Skala als einzige Erfolgsmessung. Ich empfehle, Ihre Meilensteine aufzuschreiben, egal wie groß oder klein. Bestätigen Sie sich beispielsweise, dass Sie sich heute im Fitnessstudio im Fitnessstudio geschlagen haben, heute genug Wasser trinken oder feststellen, dass Sie eine Hosengröße hinuntergegangen sind. Denken Sie daran, dass Sie auf Ihrer Reise Fett verlieren und wahrscheinlich mehr Muskeln aufbauen, was mehr als Fett wiegt! Vorher-Nachher-Fotos können Ihnen auch helfen, Ihren Fortschritt zu visualisieren, ohne sich wiegen zu müssen. Für Costco! Als kartenträgliches Mitglied seit meinen College-Tagen liebe ich es, mich mit gesunden Favoriten in loser Schüttung zu versorgen. Rabattpreise für neue Kochbücher und Geschenkkarten? Eine unglaubliche Abteilung für gefrorene Lebensmittel? Costco hat alles, was es zu einem der beliebtesten Einkaufsstellen dieses Diätassistenten macht. Siehe unten für meine bevorzugten Lebensmittel zum Kaufen bei Costco! selbst in der Menge, in der ich nur gefrorene Früchte speichere. Jeder dieser Taschen kostet jeweils weniger als 10 US-Dollar und macht sie zu einem Diebstahl von drei bis vier Pfund Bio-gefrorenen Früchten. (Auch Trader Joe, mein zweiter Lieblingsort zum Kauf von gefrorenen Früchten, kann diese Preise nicht berühren.) Wild Blaubeeren sind eines meiner gefrorenen Lieblingsfrüchte. Sie sind süßer, schmecken besser und mit Antioxidantien gepackt. Probieren Sie Blaubeeren in Smoothies, oben auf Haferflocken und Getreidefrühstücksflocken und in so vielen Backwaren! Ein paar Produkte mache ich eine Ausnahme – nämlich Obst, Gemüse und Soja. Natürlich haben organische Produkte normalerweise einen höheren Preis. Es gibt definitiv einen Kompromiss, aber noch einmal kommt Costco durch. Ich kann mich mit frischen Beeren, Salat und anderen Produkten für viel weniger als andere Lebensmittelgeschäfte eindecken. Genau wie meine gefrorenen Früchte lohnt es sich allein für Einsparungen. ‘T mit mindestens einer Version von Veggie Burgers gefüllt? Diese Chipotle Black Bean Burgers sind keine durchschnittlichen Gemüse -Burger. Sie sind mit Bohnen beladen und haben die perfekte Größe für riesige Brioche -Brötchen (mein persönlicher Favorit). Für ungefähr 1 US -Dollar pro Pastetchen ist es eine ziemlich gute Sache, wenn Sie Größe und Qualität berücksichtigen. Wöchentlich, um sie auf Lager zu halten. Diese Tomaten sind so lecker und haben einen günstigen Preis: nur 6 US -Dollar für fünf Erbstück -Tomaten. Wenn Sie jemals Erbstücks für Erbstücke haben, wissen Sie, was für ein Schnäppchen das ist! Für einen einfachen, gesunden Snack schneiden Sie sie auf und fügen Sie eine Prise Meersalz hinzu. Ansonsten ist mein Lieblings -Sandwich mit Hummus, Erbstück -Tomaten und allem Bagel -Gewürzen geröstet. Vor Monaten aus einer Laune heraus und ich bin so froh, dass ich es getan habe! Zu sagen, dass sie süchtig machen, wäre die Untertreibung des Jahres. Sie wurden aus Cashewnüssen, Mandeln und Kürbiskerne mit Salz und Honig hergestellt und sind knusprig, süß und salzig. Ich finde, dass es eine perfekte Alternative zum Trail -Mix ist. -Brot der Wahl. Ich liebe besonders die Hintergrundgeschichte des Unternehmens und die Tatsache, dass das Brot seinem Namen killer ist. Da es etwas teurer ist als andere Marken – zwei Brote insgesamt etwas mehr als 5 US -Dollar -, kaufe ich es bei Costco. Es braucht fast eine Woche meiner Familie von drei drei Woche, um ein einzelnes Laib zu durchlaufen, also habe ich einen in den Gefrierschrank gesteckt, sobald ich nach Hause komme.
Diese Strip-Bry-Mischung enthält ein Array von Nicht-stärkeren Gemüse, das Sie mit so ziemlich allem kombinieren können. Ich werfe es mit frischem Ingwer, Knoblauch und Sojasauce, um über braunem Reis zu servieren.
Hier ist etwas, das Sie wahrscheinlich nicht oft in Betracht ziehen. Wie lange dauert es, bis Sie etwas gegessen haben, um ihn zu verarbeiten und herauszuziehen? Und was kann es Ihnen über Ihre Gesundheit erzählen? Es stellt sich eigentlich ziemlich viel heraus. Treffen Sie Ihre Transitzeit.
Was ist die Transitzeit?
Wenn es ein bisschen wie ein Versandbegriff klingt, liegt dies daran, dass es nicht weit entfernt ist. Die Transitzeitdefinition in der Ernährung ist die Zeit, die es braucht, damit aufgenommene Lebensmittel durch den Körper reisen und beseitigt werden. In den Laienbedingungen: Wie lange dauert es, bis Ihr Essen kot wird! Unsere Verdauungstrakte sind etwa dreißig Fuß lang und umfassen Mund, Speiseröhre, Magen sowie kleiner und großer Darm. Es kann ungefähr 24-72 Stunden dauern, um sich vollständig durch unseren Körper zu bewegen. Das bedeutet, dass etwas, das Sie vor drei Tagen gegessen haben, heute aus Ihrem System herausragen. Die Transitzeit kann von Person zu Person variieren. Tatsächlich haben sogar Männer und Frauen unterschiedliche Darmtransitzeiten. Wieso den? Nun, Frauen haben tatsächlich einen längeren distalen Dickdarm als Männer. Wer wusste?! Aus diesem Grund beträgt die durchschnittliche Transitzeit für eine Frau 47 Stunden, während Männer nach 33 Stunden durchschnittlich sind. Diese Diskrepanz könnte erklären, warum Frauen dazu neigen, eine höhere IBS -Rate zu haben als Männer. dein Körper. Einige der häufigsten Dinge, die sich auf die Transitzeit auswirken können, sind Stress, die von Ihnen gegessenen Lebensmittel und ein unausgeglichenes Mikrobiom. Bei weniger Enzymen wird das Essen nicht so effizient abgebaut und kann länger im Verdauungstrakt sitzen. In der Regel reizen eine Lebensmittelempfindlichkeit oder eine Allergie die Darmschleimhaut, was zu Verdauung wie Verstopfung und Durchfall führen kann. Wenn Sie solche Verdauungsprobleme länger als drei Tage lang auftreten, sollten Sie zu einem Arzt gehen, um es zu überprüfen. In einem gesunden Darm brechen Bakterien hauptsächlich Kohlenhydrate ab, aber wenn diese Bakterienstämme niedriger sind, beginnen sie, Proteine abzubauen. Dieser Vorgang kann die Rate verlangsamen, mit der sich das Nahrung für eine viel längere Transitzeit durch den Verdauungstrakt bewegt. Iss Mais! Und dann … ähm … schau dir aus. Es ist ein wenig eklig, aber Sie sollten in der Lage sein, Mais in Ihrem Stuhl zu erkennen. Von dort aus können Sie dann berechnen, wie lange es gedauert hat, durch Ihr System zu reisen. Alles in allem ist es eine ziemlich einfache Art und Weise, wie Sie Ihre Verdauungsgesundheit zu Hause einchecken können, um zu wissen, was im Inneren vor sich geht. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Transitzeit zurückbleibt, profitieren Sie möglicherweise von einer zusätzlichen Unterstützung. Schauen Sie sich das Schmeichel von Hum, ein Verdauungsenzym, das Ihrem Körper helfen kann Optimale Transitzeit, Sie können auch diese wichtigen Anzeichen für eine gesunde Verdauung anstreben:
täglich kacken. Ihr Poop ist gut geformt und brechen beim Spülen nicht auseinander. Ihr Poop sinkt auf den Boden der Toilette und macht es nicht. T schweben. Ihr Weg zu einer optimalen Verdauungsgesundheit! Lesen Sie weiter, um mehr über die verschiedenen Vorteile von FO-Ti für Haarwachstum und Farbe sowie Vitalität und Hormone zu erfahren.
Was
ist fo-ti? Bekannt als Polygonum -Multiflorum – ist eine Pflanze, die in China heimisch ist. In Taiwan und Japan wächst es jedoch auch. Sein traditioneller Name und der Name, der in der traditionellen chinesischen Medizin immer noch verwendet wird, ist, dass er bis 713 n. Chr. In Dokumenten erscheint und ein Grundnahrungsmittel in TCM ist https://yourpillstore.com/de/. Eine mehrjährige Knolle, die als Rebe darstellt und Teil der Familie Polygonaceae -Buchweizen ist. Seine Blüten sind in einer Vielzahl von rosa und weißen Farben erhältlich und werden von Bestäubern im ganzen Land bevorzugt. Verbessern Sie nur das Haarwachstum, aber auch den Haarausfall reduzieren. Eine Studie aus dem Jahr 2015 legt jedoch nahe, dass FO-ti das Haarwachstum durch Arbeiten am FGF-7-Gen stimuliert, das Proteine codiert Ausdruck. Studien legen nahe, dass das SHH-Gen, ein entscheidender Wachstumsregulator in embryonalen Haarfollikeln, auch auf das postnatale Haarwachstum wirken kann, wenn sie topisch verabreicht werden. Fähigkeit, die Farbe erheblich zu steigern. Untersuchungen zeigen, dass FO-Ti einen positiven Einfluss auf graues Haar hat-sowohl die natürliche Farbe und den Beginn neuer Grautöne zu verzögern. Vitalität
Menschen, die einen Schub in Vitalität benötigen, kann für besonders vorteilhaft sein. Diese Anlage für ein gesundes Altern nährt und unterstützt, indem sie Stärke aufbaut und die gesamte Heide verbessert. Heilung, Pro-Aging-Vorteile. Ein möglicher Faktor hier sind die antioxidativen Eigenschaften von FO-Ti.
Da fo-ti dazu beitragen kann, das Cholesterinspiegel zu reduzieren, wird es mit dem endokrinen System interagieren. Und da das endokrine System Hormone reguliert, würde auch die Libido-Regulierung einbezogen. Unterstützt Östrogenspiegel
Die Forschung zu Östrogen in FO-TI ist überzeugend. Es ist möglich, dass FO-ti eine natürliche Alternative für diejenigen liefern kann, die ihren Spiegel des primären weiblichen Sexualhormons steigern müssen. -Ti in einer Reihe von Formen.